เทคนิคสร้าง ร่อง 11 แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม -

ร่อง 11  ลักษณะด้อย : แก้มตอบ ยุบลง แก้มหย่อนคล้อย มีร่องแก้ม-ร่อง full=true 11 February 2009: Roger Highfield, Richard Wiseman, and Rob Jenkins ฉีดฟิลเลอร์ฉีดฟิลเลอ สร้างร่อง 11 เวลา 10 นาทีต่อวัน ได้ผลไว สำหรับสายไม่ค่อยมีเวลาหรือขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ก็อยากมีกล้ามท้องร่อง 11 แบบเห็นผลไว แนะนำให้ฝึกตามคลิปนี้เลย ใช้เวลาฝึกแค่ 10 นาทีเท่านั้น หากฝึกเป็น

แบบฝึกทั้ง 6 เพื่อการสร้างร่อง 11 ของคุณ · Overhead Squats · ท่าไขว้เข่าแตะศอกข้างตรงกันข้าม · ท่าไขว้เข่าแตะข้อศอกข้างเดียวกัน (Prone Knee to Outside - ร่อง 11 ครับ เพราะเราจะได้ร่อง 11 ก่อนที่จะเจอ sixpack เสมอ 3 คิดว่าเราเหมาะกับร่อง11กับซิคเเพคคะ

ดูดไขมันร่อง 11 คือการสลายไขมันส่วนเกิน พร้อมกับสร้างไลน์กล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบไร้แผลเป็นด้วยเทคนิคเฉพาะของรัตตินันท์  รวม 7 ท่าออกกำลังกายปั้นร่อง 11 · 1 Tuck V-Up · 2 Plank Leg Raise and Tuck · 3 Plank Hop · 4 Roll Up · 5 Crossbody Climber · 6 Flutter Kick · 7 Hip Raise